2021年12月14日下午體育教研室全體教師在育德樓105就“該如何提高學(xué)生引體向上的成績(jī)”展開(kāi)討論，本次教研活動(dòng)有教研室呂中正老師主持。
在歷年的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試》過(guò)程中對(duì)于男同學(xué)來(lái)說(shuō)，引體向上這個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試就是個(gè)BUG，較多學(xué)生不能完成、部分學(xué)生不能較好的完成技術(shù)動(dòng)作，只有少部分學(xué)生能在完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上達(dá)到測(cè)試要求，這就對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的總分產(chǎn)生一定的影響。大家首先對(duì)這一現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，主要原因有以下幾方面：
1、平時(shí)缺乏必要的上肢和核心力量的練習(xí)；
2、大部分學(xué)生沒(méi)有教好的體育鍛煉的習(xí)慣
3、隨著生活水平的提高以及學(xué)生不規(guī)律的作息時(shí)間造成身體肥胖的學(xué)生較多。
4、上肢力量練習(xí)內(nèi)容枯燥、練習(xí)過(guò)程痛苦且成效周期較長(zhǎng)，大部分人不能堅(jiān)持練習(xí)。
結(jié)合以上一下原因老師們討論出一些方式并提供相應(yīng)的練習(xí)方法。但在提供一些具體的訓(xùn)練方法前，也提出了四個(gè)原則，而這四個(gè)原則往往被初習(xí)者忽略。
1：培養(yǎng)良好的體育鍛煉的習(xí)慣
2：注重培養(yǎng)上肢和背部肌群的發(fā)力感
3：循序漸進(jìn)地訓(xùn)練
4：持之以恒的毅力
最后幫學(xué)生制定了下面的6個(gè)練習(xí)方法，按難易程度，由易到難逐個(gè)排列，每個(gè)人可以根據(jù)自己目前的引體能力來(lái)嘗試：
方法1：減脂減重和使用器械訓(xùn)練背部肌群
方法2：腳下使用墊高物做引體向上
方法3：跳起做引體向上
方法4：使用彈力帶
方法5：健身搭檔輔助
方法6：自主訓(xùn)練引體向上
